Кийин 40 жыл организмде аялдар болуп физиологиялык өзгөртүүлөр жана колдоого стройную формасы болуп калат жөн эле. Труднее гана эмес, похудеть, бирок сактап мурдагы фигуру. Кийин кырк жыл, саны азаят аялдардын гормондорунун – эстрогена жана прогестерона жана көп келет органдары - – андрогенов, алар үчүн жооп берет өсүшү майлуу ткандын жогорку бөлүктөрүндө дененин: колуна, жаныбарларды, жа, шею жана адам. Бул убакта ошондой эле, төмөндөп иштеп чыгуу лептина, гормона, ингибирующего аппетит. Жаш курагына, ошондой эле пищеварительная система иштейт жай. Физикалык активдүүлүк көптөгөн аялдар теңир-тоо, бул куракта булчуң массасы дагы төмөндөйт, ал эми дал булчуңдун үчүн жооп берет ылдамдыгы метаболизма.
Эгерде алышы эске бардык бул метаморфозы жана өзгөртүү ыкмасы тамак-аш, жана жашоо образы кыйла активдүү, анда, тилекке каршы, туура келет смириться менен толук.
Гормоналдык перестройки мүмкүн эле өбөлгө депрессии, бул, өз кезегинде, жамаатты жасоого разрядку чыңалуунун жардамы менен тамактан.
У зрелых адамдардын 40 жаштан похудение созулат узак жашашат. Курактык өзгөрүүлөр организмде тиешелүү дээрлик бардык органдарды жана системаларды, анын натыйжасында начарлап самочувствие жана стресске туруктуулугу организмдин болезням жана травмам. Метаболизм менен жаш курагына, бардык ашык жана көп төмөндөтөт өзүнүн темпи, ошолорго көйгөйдү жогору холестерином, сердечным ритмом. Ошондуктан абдан көп көз каранды дене формалары жана ден-соолук. Анткени андай учурлар болчу алсак, бул дамы кийин 40 жыл болот жакшы ден соолугунун абалына караганда, өспүрүм куракта болгондугуна карабастан, табигый жана физиологиялык өзгөрүүлөр, алардын организминде.
Тамактануу рациону арыктоо үчүн кийин 40 жыл
Ар бир эркек керек, эң оболу, төмөндөтүү тамак-аштын калориясы. Организм үчүн нормалдуу иштешин муктаж аз санда энергияны караганда, мурда басаңдашынан улам темпин зат алмашуунун. Сактап калуу үчүн салмагын денесинин жетиштүү диетаны ок. 1700 ккал үчүн похудеть, калориясы мезгил-мезгили менен алуу керек төмөндөтүүгө чейин 1000-1200 ккал, бирок адегенде ал баштоо керек кеңешүүгө менен диетологом.
Биринчи кезекте, бири-ашынын рационунун керек деген сөздөр алып салынсын, жөнөкөй канттын көмөктөшкөн жасады глюкозанын деңгээлин кандын жана приступам голода, демек, астында чектөөгө торлоруна сладости, сладкие суусундуктар, джемы жана бал, ошондой эле азык-даражасы жогору болгон иштеп чыгуу; соленые закуски — булак транс-май кислоталарды, алар көтөрөт, деңгээли жаман холестерин жана төмөндөтөт жакшы жана тузу бар таасирин басым кан.
Диета керек максималдуу разнообразной камтууга тийиш балансталган көлөмү белоктордун, санынан % жана майлардын жана тиешелүү түрдө, көп витаминдер жана минералдык туздарын. Ошондуктан артыкчылык берилет керек берүүгө блюдам жаңы жана тушеных жашылчалардан постного эт жана балыкты. Учурда диета кээде сунушталат чектөөгө керектөө мөмө-жемиштерден (чейин 150 г күнү) жана дан азыктары. Мындан тышкары, өтө маанилүү физикалык активдүүлүк үчүн жол бербөө азайтуу булчуң массасын (жок дегенде 3 жолу жумасына боюнча часу).
Кыймылы гана эмес, мүмкүндүк берет сбросить ашыкча килограммы, бирок жакшыртуу жана психологиялык абалы.
Ахбар эле адекваттуу гидратации организмдин: жакшы объектилерине суу, жемиш чаи, травяные, жашыл саны 1,5-2л/күнү. Чектөөгө крепкий кофе жана кара чай, максимум 2 чашки күнү.
Сунушталат төмөндөтүүгө керектөө жаныбарлардын майлардын (каймак май, майлуу свинина) камтыган насыщенные майлуу кислоталар, жана санын көбөйтүү өсүмдүк майларды жана жирной балыктар (лосось, скумбрия, палтус), ошондой эле жаңгактарды камтыган полиненасыщенные майлуу кислоталар үчүн зарыл болгон оорулардын алдын алуу, жүрөк – кан тамыр системасы.
Бул туура аяктоо диету
Диета эсептелинет чың, качан бир жума адам жоготот 0,5 1 кг чейин, б. а. 2 – 4 кг айына. Болтурбагандай натыйжа йо – йо, маанилүү билгичтик менен чыга бири диетаны жөнүндө, караганда, тилекке каршы, көпчүлүк аялдар забывает. Гипокалорийной диетаны төмөндөтөт метаболизм. Көбүнчө, ошол күн качан бүтөт курсу, көптөгөн кайтарылат мурдагы, тамак-аш привычкам. Ошондо, тилекке каршы, африкадан салмагы эки эсе акылман болот. Ошондуктан, маанилүү акырындык менен көбөйтүүгө энергетикалык баалуулугу тамак. Ошентип, аяктоо диетаны арыктоо үчүн кийин 40 жыл болууга тийиш эмес подразумевать кескин өтүү жаңы ыкмасы тамак-аш, бирок акырындык менен өзгөртүү санын айрым азыктарын жана тамак.
Бул жакшыртууга пищеварение
Үчүн кармап турууга туура иштерди ашказандын керек сактоого үзгүлтүксүз питанию. Жакшы айтканда, 4 – 5 жылда бир жолу, күн, небольшими, көлөмү боюнча, порциями интервалы 3 – 4 саат. Акыркы жеңил тамак ичүү үчүн 1-2 саат уктаар алдында. Жардам берүү үчүн иштөө ашказан – ичеги трактынын, турат киргизүүгө рацион жашылча-жемиштер, азык-бири өсүмдүктөрүн, алар булагы болуп саналат клетчаткалар, тамак-аш, ошондой эле сүт суусундуктар менен пробиотиками.
Качан керек кайрылууга диетологу
Улам өнүгүү коркунучун ар кандай оорулардын, адегенде жакшы жасай дартын алдын алуу, бул-мүмкүндүк берет кыйла сабаттуу подобрать рацион карата жеке керектөөлөрүнө. Нарын похудении, өзгөчө кийин 40 жыл, өзгөчө маанилүү эмес болсо ошончо негизги метаболические көрсөткүчтөрү (кандын жалпы анализи, зааранын ж. б.), канча маркерлер эндокриндик системанын оорулары, кезекте, аялдардын гормондорунун.
Жакшы диетолог болот билүүгө, кандай анализдер дайындоого жана аларды кантип алышпайт. Ошентип, эгерде айым кийин 40 жыл чечим похудеть сунушталат, бул муну жардамы менен тажрыйбалуу диетолога караганда экспериментировать с өзүнүн организми.
Өз алдынча похудение, айрыкча, өтө эле тез, эсепке албастан параметрлерин жана өзгөчөлүктөрүн, өздүк организмдин мүмкүн, тилекке каршы, навредить.
Айрыкча арыктоо кийин 40 жыл
Алгачкы жылдары менопаузы, бул мыкты учурда турат баштоо худеть, анткени бүткөндөн кийин белгилүү мөөнөт, дагы көп көтөрүлөт тобокелдик топтомунун салмагын. Эгерде ушул учурга чейин эмес аракеттерди жасоого эч кандай өзгөртүүлөрдү образе жашоо мүмкүнчүлүгүн толугу менен ээ болушу красивую стройную фигуру болот кайтарымсыз упущен. Аз салмагы, алынган аркасында диета жана жеке упражнениям көрсөтөт благотворное таасири дээрлик бардык органдар системасынын теле. Организмге иштей баштайт жакшыраак, маанайы көтөрүлөт.
Туура диета көбөйтөт метаболизм төмөндөтөт деңгээли холестерин кан, туруктуулугун жогорулатат карата болезням. Аркасында спорттук машыгууларга, тери подтягивается ээ болот жана сергек түрү болуп калат ашык берүүчү. Көбөйөт ошондой эле, ишке жөндөмдүүлүгүн, ошолорго көп энергияны кайра кайтарылат ощущение-арыдым.